odwodzenie ramion

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]

[...] sztangielek (tricpes) 15x2/15x2/15x2 - ledwoo 7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x20/15x20 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 plus trucht na bieżni (starałam się a la interwały, żeby się spocić jak [...]

[...] - ledwoo i ręcę mi drżały okropnie.... 7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25kg/15x25/20x25 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20kg/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 plus rozgrzewka przed 10 minut i po treningu bieżnia 20 minut + [...]

[...] miała 20 kg i nawet jej z ziemi nie mogłam podnieść <-- jeszcze :D 6. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/15x3/15x3 7. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x20/15x25 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50

[...] 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/15x3/15x3 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x20/15x25/15x25 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x25 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 To mój 3 tydzień się zaczął... coś mam zmienić? coś robić inaczej?

[...] 15x25/15x30/12x30 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/10x25/8x25 (to jest dla mnie najgorsze ćwiczenie, może ta maszyna jest jakaś zła, niewygodna i w ogóle ;/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 12. wspięcia na łydki 15x5/15x10/15x10 (<- łydki piekły niesamowicie ) [...]

[...] (zmieniłam maszynę niby wygląda tak samo ale ledwo dałam radę 25kg jak wcześniej 30 mi się udawało :/ ) 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/10x25/8x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15/15/15 - nie dałam rady z obciążeniem * [...]

[...] 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 5x5/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x30/15x35/15x55 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/12x25/10x25 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x5/15x5 8-)

[...] 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x7,5/15x7,5/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x35/12x40 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/12x25/8x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x5/15x5 lubię z rana iść na trening [...]

[...] 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x10/15x12/15x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x40/12x40 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x25/12x25/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x10/15x10 miski nie będzie , jest [...]

[...] sztangielkami "francuskie " leżąc 15x3/12x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x40/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 (lewa noga zdecydowanie odstaje od prawej :/ ) 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na [...]

[...] 15/15/15 7. triceps maszyna 15x7,5/15x10/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x57,5/15x57,5 (ledwo dawałam radę :/ a wcześniej było 57,5 bez problemu a teraz nie miałam sił ) 11. przywodzenie nóg na maszynie [...]

[...] podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/8x30 (wciąż mi kiepsko idzie to ćwiczenie, jakoś go nie czuję :/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 Padam ale już bałam że [...]

[...] 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/12x50/8x50 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/8x30 ;/ 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 + ćwiczenia [...]

[...] pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x50/12x50 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 + ćwiczenia [...]

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]

Miska: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e88deef1f224981b4636abe4fa397b6.png + Warzywa: papryka,marchew,cebula,czosnek no i burak w obiedzie TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 4 kg 2s. x 10 powt. po 3kg - Gorzej niż w środę{:-( 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3s. x [...]

Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]

Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]